Educación Física (CAPACIDADES CONDICIONALES -T.P. 2) - 4° AÑO electro./naval

INICIACIÓN AL DESARROLLO DE LA FUERZA INTRAMUSCULAR

Duración: 3 clases. En cada clase se deberá realizar lo siguiente:

PARTE INICIAL:

Deben realizar una entrada en calor con los siguiente ejercicios:

https://www.youtube.com/watch?v=WFnUCzmtMdg

Deben realizar 10 repeticiones de cada ejercicio que se describen en el video, sin pausas de recuperación.

PARTE CENTRAL:

Cada alumno debe realizar los siguientes ejercicios que a continuación se muestra en cada video:

1-PLANCHA FRONTAL:  https://www.youtube.com/watch?v=61A2oTh10V8 ( 2 series de 10 a 15 segundos cada uno con pausas de 2 a 3 minutos entre cada serie)

2-PLANCHA LATERAL: https://www.youtube.com/watch?v=ewr7YpHJOv8 (2 series de 10 por lado con segundos cada uno con pausas de 2 a 3 minutos entre cada serie)

3-Espinales alternados:  https://www.youtube.com/watch?v=hYRtVyCokdI ( 2  series de 6 a 10  repeticiones por cada lado con pausas de 2 a 3 minutos entre cada uno)

4- Espinales cruzados en cuadrupedia: https://www.youtube.com/watch?v=l_48cnvhLiE ( 2  series de 6 a 10  repeticiones por cada lado con pausas de 2 a 3 minutos entre cada uno)

5-Flexiones de brazos con rodillas apoyadas: https://www.youtube.com/watch?v=jXrEgCvMMzw ( 3 series de 4 a 10  repeticiones por cada lado con pausas de 2 a 3 minutos entre cada uno) o flexiones completas https://www.youtube.com/watch?v=iAEM8Mx-4nM  ( 3 series de 4 a 8  repeticiones por cada lado con pausas de 2 a 3 minutos entre cada uno) o flexiones completas)

6-Sentadilla apoyado en la pared: https://www.youtube.com/watch?v=lvRRE2_QVCM ( 3 series de 4 a 8  repeticiones por cada lado con pausas de 2 a 3 minutos entre cada uno)  o sentadilla completa (squat): https://www.youtube.com/watch?v=beSvHVN8pyc ( 3 series de 4 a 8  repeticiones por cada lado con pausas de 2 a 3 minutos entre cada uno) 

7- Jumping Jacks:   https://www.youtube.com/watch?v=QBqwvDdw7dQ ( 3 series de 10 a 20 segundos cada una)

PARTE FINAL:

Deben realizar los siguientes ejercicios de elongación que se describen en el siguiente video:

1-https://www.youtube.com/watch?v=EvElIKPLuy4  (2series de 20 segundos cada una)

2-https://www.youtube.com/watch?v=yv2OUhm5ctA  (2 series de 20 segundos cada una)

3-https://www.youtube.com/watch?v=l5L_GLMNoHI  (2 series de 20 segundos cada una)

4-https://www.youtube.com/watch?v=jvzAU6Pgj9M  (2 series de 20 segundos cada una)

5-https://www.youtube.com/watch?v=JCY_Ou2AirA  (2 series de 20 segundos cada una)

6-https://www.youtube.com/watch?v=25FkWbYbtFk  (2 series de 20 segundos cada una de las dos primeras elongaciones que aparecen en el vídeo)

Todos los ejercicios de la PARTE FINAL deben realizarse de forma extremadamente suave, no debiendo existir dolor, solo un poco de tensión. Ante el menor síntoma de dolor se debe abandonar el ejercicio y proseguir con el siguiente. Si el dolor continúa se debe abandonar las sesión directamente.

La primer  semana de vuelta a clase se evaluará dichas capacidades a desarrollar en este trabajo práctico

Cualquier consulta se pueden realizar por mail a laureanogarbet@gmail.com o por wsp al 2215449041…. 

SALUDOS!!!!.

profe LAUREANO