INICIACIÓN AL DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN Y FLEXIBILIDAD - Ed. Física (3º Año)

Duración: 6 clases. En cada clase se deberá realizar lo siguiente:

PARTE INICIAL:

Deben realizar movilidad articular con los siguientes ejercicios:

https://www.youtube.com/watch?v=srxwu63blCo

Deben realizar 10 repeticiones de cada ejercicio que se describen en el video, sin pausas de recuperación.

PARTE CENTRAL:

Cada alumno debe realizar los siguientes ejercicios que a continuación se muestra en cada video:

1-Abdominales cruzados: https://www.youtube.com/watch?v=2_2RPDMA_aw (3 series de 10 repeticiones por lado con pausas de 2 a 3 minutos entre cada serie)

2- Espinales cruzados en cuadrupedia:  https://www.youtube.com/watch?v=l_48cnvhLiE (3 series de  10  repeticiones por cada lado con pausas de 2 a 3 minutos entre cada uno)

BLOQUE DE COORDINACION

3- Multisaltos coordinativos 1: https://www.youtube.com/watch?v=_jZkhchcbyY  (3 series de 15” con pausas de 2 a 3 minutos entre series, del minuto 0:17 al 0:24)

4- Multisaltos coordinativos 2: https://www.youtube.com/watch?v=_jZkhchcbyY (3 series de 15” con pausas de 2 a 3 minutos entre series, del minuto 1:00 al 1:07)

5- Multisaltos coordinativos 3: https://www.youtube.com/watch?v=_jZkhchcbyY (3 series de 15” con pausas de 2 a 3 minutos entre series, del minuto 1:44 al 1:52)

 (# En caso de querer aumentar la dificultad, incrementar la velocidad de ejecución en cada serie).

BLOQUE DE FLEXIBILIDAD

6- Isquitibiales y Espalda: https://www.youtube.com/watch?v=0igDO9MggM0&t=635s (3 series de 8” por cada pierna con pausas de 1 a 2 minutos. Tomaremos en cuenta la postura y la tecnica realizada, pero NO haremos rebotes, presionaremos un poco pero sin sentir mucho dolor, y mantenemos la postura. Utilizaremos la tecnica y la postura del minuto 2:58 al minuto 3:15)

7- Psoas Iliaco: https://www.youtube.com/watch?v=0igDO9MggM0&t=635s (3 series de 8” por cada pierna con pausas de 1 a 2 minutos. Tomaremos en cuenta la postura y la tecnica realizada, pero NO haremos rebotes, presionaremos un poco pero sin sentir mucho dolor, y mantenemos la postura.Utilizaremos la tecnica y la postura del minuto 5:28 al minuto 6:10)

8- Gemelos: https://www.youtube.com/watch?v=0igDO9MggM0&t=635s (3 series de 8” por cada pierna con pausas de 1 a 2 minutos. Tomaremos en cuenta la postura y la tecnica realizada, pero NO haremos rebotes, presionaremos un poco pero sin sentir mucho dolor, y mantenemos la postura.Utilizaremos la tecnica y la postura del minuto 10:01 al minuto 10:41)

Todos los ejercicios de la PARTE DE FLEXIBILIDAD  deben realizarse de forma extremadamente suave, no debiendo existir dolor, solo un poco de tensión. Ante el menor síntoma de dolor se debe abandonar el ejercicio y proseguir con el siguiente. Si el dolor continúa se debe abandonar las sesión directamente.

Cualquier consulta se puede realizar por mail a laureanogarbet@gmail.com o por wsp al 2215449041….

SALUDOS!!!!

Profe LAUREANO